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全球即时：日行万步，究竟是“养生”还是“伤膝盖”？专家亲身试验20年

时间 :2023-05-27 09:23:12 来源 : 儿科医生尚云

俗话说：生命在于运动。

坚持适当的运动也是有利于起到极强的养生效果，帮助增强代谢能力，也能够促进体内毒素排出，有利于自身健康。

(资料图片)

当然除了健康之外，现在不少人也是推崇静养的方式，觉得静养也是颐养天年的秘诀，不过由于个人体质不同，所以养生标准也是有所不同，坚持运动确实也是非常不错的。

不过很多人也是讲究日行万步达到1万步以上，才认为这是运动的标准，但是由于个人身体状况不同，所以日行万步也并非适合所有人，那么对于一些件事日行万步的人群来说，究竟是养生还是伤害膝盖呢？下面就具体分析一下。

日行万步确实也是非常不错的运动方式，但是也是要根据个人体质来决定，尽量尽最大能力进行运动，如果说超过了人体所承受的极限。

那么盲目进行日行万步的运动，最终的结果也是会损伤膝盖，导致膝盖报废，当然这种情况发生的概率相对较低，但是不正确的运动确实会导致膝盖出现磨损的情况。

而关于日行万步究竟是养生还是伤膝盖，也是受到了人们的争议，其实著名心血管专家胡大一教授也有过亲身的经历，并足以证明，坚持运动并且科学运动也是养生的关键。

大约在20年前，胡大一教授健康出现了问题，体重最高达到92公斤，腰围在110厘米，与此同时，伴随出现了高血压，高血脂，高血糖，脂肪肝等慢性疾病。

而如今胡大一教授的体重下降至22公斤左右，持续20年保持稳定，脂肪肝的情况也是慢慢好转，血压水平有所下降，血糖也是保持在核准的范围内，如今也是长达十四年之久的时间。

而胡大一教授的养生秘诀也是表示自己每天吃饭八分饱日行1万步，胡大一教授认为坚持运动持续运动确实对身体健康有好处。

尤其是走路作为一种有氧运动，能够有效提高自身的耐受力，氧气均衡也能够达到保护血管的效果。

而正是因为这个原因，所以很多人认为日行万步也是养生关键，但胡大一教授也表示日行万步确实有利于养生，但是也是要结合个人的体质来决定，并不是每个人都适合。

而若想养生的话，还是要牢记“1357”这四个数字：

“1”，指的就是每天至少运动 1 次；

“3”意思是每次连续运动不少于30分钟；

“5”呢就是每周要保证 5 天运动；

“7”指的就是运动时的心率不要超过（170-年龄）次/分，活在这个数值上下浮动，不能相差太大。

有些人不知道自己究竟能够承受多大的限度，这是运动最好的判断方式也是要根据个人的身体状况来决定，如果在平时你感觉自己非常的疲惫，甚至喘息都是非常严重上气不接下气的话，说明自己已经运动强度过大，这个时候也是要注意适当的休息。

虽然说国际心脏学术机构推荐日行万步，但中国膳食营养指南也是建议日行6000步，整体而言也是可以根据个人的身体状况灵活调动，不要盲目追求一个数字，这样的话可能也会对身体造成影响。

而坚持走路运动的话确实有利于养生，但是过度走路的话，往往也会带来以下几个麻烦，希望你能够早些了解。

1. 腿部疲劳：太长时间的走路会使腿部肌肉疲劳，容易出现肌肉酸痛、肌肉抽筋等不良反应。

2. 膝盖损伤：过度走路可能增加了膝关节的负担，进而导致膝关节疼痛、肿胀和损伤，尤其是年龄较大者可能加速膝关节软骨的损坏。

3. 足部伤害：长时间的走路可能导致足底筋膜炎、足跟疼痛、足部皮肤摩擦和磨损等问题。

4. 心血管疾病：高强度的走路可能会增加心血管的负担，使心率加快，增加心脏病和脑卒中的风险。

1. 不挺胸收腹：走路时需要保持挺胸收腹，这样可以调整身体的重心，减轻膝盖负担和腰椎的压力，有利于保持身体的平衡。

2. 不用手臂：走路时除了腿部运动外，还应该注意全身的协调。使用手臂摆动，可以得到更好的平衡和节奏，提高步伐的流畅性和效果的饱和度。

3. 不适当的速度：走路时的速度应因人而异，如果过快或者过慢都会带来负面影响。过快可能导致心脏负担、呼吸急促，过慢则可能导致肌肉僵硬和不良影响。

4. 不穿适当的鞋子：走路前需要选择舒适、鞋底有弹性的鞋子，避免穿过紧或太松的鞋子，这些都可能导致足部疲劳、足底筋膜炎等不良反应。

5. 不注意环境：

走路时需要注意周围的环境，特别是每天在同一个地方走路的人，应该格外留意这些鞋路的踩踏或凹凸不平的地面。这种障碍物可能导致跌倒，损伤或其他潜在的伤害，因此应该始终保持警惕。

对此你还有什么想要说的呢？可以在下方评论分享。

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